从抓举挺举到体重分级、裁判判定，一站式掌握举重竞技核心规则。无论你是新手还是资深爱好者，都能在这里找到权威解读。
运动员需将杠铃从举重台一次性举过头顶，手臂完全伸直，两脚平行站立。过程中杠铃必须贴近身体，不允许二次发力或停顿。裁判判定以稳定、连贯、双臂锁紧为准。
分为“翻铃”和“上挺”两个动作。先将杠铃提至肩部（翻铃），再发力上举过头顶，手臂伸直。允许短暂停顿，但上挺必须一气呵成。翻铃时杠铃不可触及膝盖或大腿。
男子10个级别（55kg~+109kg），女子10个级别（45kg~+87kg）。每名运动员有3次抓举和3次挺举机会，取各自最佳成绩相加为总成绩。同级别内总成绩高者胜。
抓举与挺举各自最高有效成绩相加，若总成绩相同，则以体重较轻者排名靠前。若体重仍相同，则先完成总成绩的运动员获胜。世界纪录按单项及总成绩分别记录。
紧身连体举重服，不得遮盖肘部或膝部。允许穿举重鞋（硬底、带扣带）。
允许使用腰带、护腕、护膝及镁粉。禁止使用带有额外助力的弹性护具。
男子杠铃杆20kg，女子15kg。杠铃片重量彩色编码，必须均匀锁紧。
每次试举从裁判发出信号后60秒内完成，最后30秒会有提示。
观察战术：优秀运动员常利用“加重战术”打乱对手节奏。开把重量通常选择能轻松完成的重量，确保有成绩，随后冲击更高重量。
心理准备：举重不仅是力量比拼，更是技术和心理的较量。保持专注，呼吸调整，是成功的关键。